Cómo comer para bajar de peso

El verano es el momento perfecto para perder peso y empatizar con élmodela, ejercita y cambia tus hábitos alimenticios. Las largas horas de luz diurna y el clima cálido alivian dos problemas principales que hacen que aumentemos de peso y dejemos de hacer ejercicio con frecuencia durante el período otoño-invierno: el frío y la apatía asociada a la falta de luz solar.

Si estos obstáculos no existen en el camino hacia una figura esbelta, será mucho más fácil lograr el objetivo. Basta con ajustar la dieta y aumentar la actividad física para perder los kilos de más. Y compartiremos trucos de vida contigo.

Consejos sobre cómo comer bien para bajar de peso

1. Puede obtener un cuerpo hermoso y la capacidad de comer no solo de manera adecuada, sino también sabrosa y variada simplemente combinando ejercicio y una nutrición adecuada. Cuanto más% de masa muscular en relación con% de grasa corporal, más energía necesita el cuerpo para mantenerla. Son estos aportes de energía los que le permiten mantenerse en forma y no vivir de malas calorías, como es el caso de las personas que hacen dieta crónica que tienen una figura suelta, celulitis y estómago flácido con un IMC óptimo o casi ideal.
2. Reconstruya gradualmente sus hábitos alimenticios. Si descubre que está comiendo en exceso, no adapte inmediatamente el tamaño de las porciones al ideal que ha elegido. Reducirlos gradualmente pero gradualmente cada semana. Además, si está acostumbrado a comer frente a la computadora, cambie gradualmente este hábito reduciendo el número de comidas frente al monitor en 1 por semana. Y así con la introducción de un principio de nutrición correcta y saludable.
3. Mientras establece nuevos hábitos, no abandone bruscamente la comida que asocia con el placer, pero sin ningún problema puede reducir significativamente su cantidad o encontrar una alternativa más útil. Por ejemplo, una barra dietética contiene una gran cantidad de proteínas, tiene una textura agradablemente densa y está cubierta con una capa de glaseado de chocolate, ¡un verdadero placer con beneficios para tu figura!
4. Durante años ha desarrollado adicciones a la comida y malos hábitos que le han llevado al aumento de peso. A partir del lunes ya no podrá facturar este equipaje de una vez. Además, el peso no disminuirá linealmente; tarde o temprano encontrará un efecto de meseta que desmotivará y desanimará a muchos. Para superar esta etapa inevitable de manera más fácil y rápida, tome suplementos dietéticos especiales y productos de nutrición deportiva que provoquen quema de grasa. También puede utilizar suplementos mono basados en L-carnitina y guaraná. Este es un producto versátil que no solo te ayuda a perder el exceso de peso más rápido, sino que también te recarga de fuerza y energía, haciendo que tus entrenamientos sean más efectivos.
5. Busque contrapartes de sus comidas favoritas y las "prohibidas" que solía estresar o recompensarse después de un arduo trabajo. Puede reemplazar las papas fritas con otras igualmente deliciosas hechas de verduras o algas marinas, que no solo son más bajas en calorías, sino que también son mucho más saludables para el estómago. Si te encanta la pasta, prueba también otras opciones ricas en fibra. ¿Irresistiblemente atraído por una taza de café y chocolate? Agregue un poco de leche de coco fragante a la bebida y use postres de proteínas como dulces. Por cierto, puede calentar galletas con chispas de chocolate en el microondas y obtener un postre más sabroso.
6. Para reducir el antojo por los dulces, además de análogos y sustituciones, vale la pena brindar apoyo en forma de suplementos dietéticos. El picolinato de cromo te ayudará a romper con la aguja dulce y te permitirá desarrollar nuevos hábitos en los que la falta de postre después de cada comida no es un problema.
7. Por cierto, los días de ayuno son otra excelente manera de perder peso. Puede planificar su menú con anticipación, por ejemplo, para completar la mitad de su comida habitual ese día, o reemplazar algunas comidas con bebidas desintoxicantes y batidos bajos en calorías. Los suplementos en forma de una mezcla equilibrada de superalimentos hacen que dicho menú sea aún más útil, le dan fuerza y energía.

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¿Qué necesitas comer para adelgazar?

• Primero come proteínas.Las fuentes de proteínas deben ser variadas: lácteos, carnes bajas en grasa, pescado, aves, huevos, etc.
• vegetales y frutasal menos 600-700 gramos por día.
• carbohidratostambién debería estar en su menú. Se encuentran no solo en frutas y verduras, sino también en cereales, entre los cuales hay muchas variedades útiles. Inoa, trigo sarraceno verde, espelta y arroz salvaje K son las principales fuentes de carbohidratos en el menú.
• GrasasEs una parte importante de tu dieta. El aceite de coco, una variedad de aceites vegetales prensados en frío, le permite mantener un equilibrio saludable de BJU en su dieta. Utilice estos productos en pequeñas cantidades y sin tratamiento térmico.
• Dulces y snacksPermitido en pequeñas cantidades, especialmente al principio, pero es mejor elegir un sustituto más útil y con menos calorías.